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老人運動時的注意事項!!!

      運動的好處
      增加肌力、耐力、柔軟度及維持關(guān)節(jié)的活動度。改善感覺整合及肌肉協(xié)調(diào)，增進平衡反應和減少跌倒的機率�？山档脱獕骸p輕心臟負荷量，增加心輸出量以及最大攝氣量，體能因而獲得改善.延緩骨質(zhì)疏松的情況，減少骨折的發(fā)生。因運動可消耗熱量，進而產(chǎn)生控制體重的功效，對輕度糖尿的病人亦可幫助血糖的控制。
      運動項目的選擇
      選擇自己喜歡而可終生維持的低沖擊性運動項目，運動必須持續(xù)一段時間才可看出效果，所以要有恒心，最好參加一個運動團體，大家一起運動，互相鼓勵和關(guān)懷，進而達到運動交友的目的。
      運動須知
運動的強度及時間要依個人的體能慢慢地增加，做到“有點累但又不致于太累”的程度，不可做到“喘得說不出話來”的地步，每周維持至少三至五次，每次二十至三十分鐘。運動前要有五至十分鐘的暖身運動，運動后也要有數(shù)分鐘的緩和運動。選擇合適的運動鞋，鞋底以富彈性而不滑為佳。
選擇平整且陰涼的運動場地。吃飯前后一小時內(nèi)不宜運動。運動前或運動中有有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情形時，應立即停止運動。高血壓、心臟病、糖尿病、關(guān)節(jié)置換、腰肩頸酸痛、手腳關(guān)節(jié)急性扭傷等個別健康問題者，應請專業(yè)醫(yī)師診查，并由物理治療師指導合適的運動方法、運動強度及注意事項。

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